건강을 위해서 하루 견과류를 챙겨 드시고 계신가요? 아마 간식으로 드시는 분들도 많으실텐데요. 수많은 견과류 중에서도 파스타치오 효능과 부작용 하루 섭취량에 대해 알아볼게요.
파스타치오는 이란이나 터키, 미국등에서 생산을 하고 있어요. 껍질이 딱딱하기 때문에 껍질 깐 열매를 판매하는 곳도 많은데요. 술안주로도 좋고, 간식으로도 안성 맞춤인 파스타치오 효능부터 살펴보겠습니다.
*파스타치오 효능
1.당뇨 혈당 관리
우리가 음식을 섭취하게 되면 소화가 되어 당분 형태로 저장이 되는데요. 당이 제대로 사용되지 못하면 혈당 수치가 높아져요. 인슐린이 분비되어 당을 분해하는데, 이 작용을 제대로 하지 못하면 당뇨병이 되는거죠.
당뇨병은 유전적인 요인도 있지만, 평소 식사습관과도 연관이 있거든요. 어떤 음식을 자주 먹느냐가 건강을 결정하는데, 피스타치오에는 식이섬유도 많이 들어 있고, 당이 천천히 흡수되게 도와주기 때문에 혈당관리에 좋아요.
2. 콜레스테롤 조절
운동부족이나 패스트푸드와 같은 음식은 콜레스테롤을 높이는 주범으로 꼽히는데요. 콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요한 물질이지만, 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이면 혈액 흐름을 방해하고 혈관벽을 두텁게 만들어건강을 해칠수 밖에 없어요.
심혈관계 질환이란 말을 많이 들어 보셨을텐데요. 혈관이 터질수도 있고, 고혈압을 일으킬수도 있죠.
그런제 피스타치오와 같은 불포화지방산이 많이 들어 있는 견과류를 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주면서
피스타치오에 들어 잇는 아르기닌이 혈관을 확장시켜 주기 때문에 혈액순환에도 도움을 줘서 심혈관계 질환과 고혈압 예방에도 기여 할수 있다는 거죠.
3. 변비 완화
변비는 변이 제대로 나오지 않아 장에 오래 머물게 되면 독소가 몸속으로 흡수가 되면서 피부 트러블이 일어날수도 있고, 다른 장기에 자극을 줄수 있어요.
변비에 가장 중요한 영양소가 바로 식이섬유인데요. 식이섬유는 소화가 되지 않고 장내 유익균에게 먹이가 되고 장 연동 운동을 활발하게 해주기 때문에 변비 완화에 도움을 줍니다. 이런 식이 섬유가 피스타치오에 많이 들어 있어서 꾸준하게 섭취를 하면 변비 개선에 좋죠.
4. 항산화성분 풍부
피스타치오에는 항산화성분이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분은 외부에서 들어오는 세균이나 바이러스, 이물질을 제거하는데 도움을 주는데요. 이로 인해 면역력이 올라가죠.
면역력이 상승하면 뭐다? 질병에 걸릴 위험이 줄어든다는 겁니다. 피스타치오에는 비타민B6를 비롯해 다양한 성분이 들어 있어서 꾸준하게 드시면 면역력을 높여 줘요.
5.다이어트
피스타치오의 칼로리는 100g당 562kcal인데요.칼로리가 높아 소량만 섭취해도 높은 열량을 내죠. 그리고 지방은 약 45g, 단백질은 28g이 들어 있죠.
체중감량을 해야 하는데, 적은양을 먹고도 포만감을 느끼고 싶다면 피스타치오가 제격인데요.
생각해보세요! 다이어트 할때 탄수화물은 줄이고 좋은 지방과 단백질은 늘리거든요. 피스타치오가 열량은 높아 포만감 주죠? 지방과 단백질도 들어 있으니까 도움이 되겠죠?
*피스타치오 하루 섭취량
피스타치오는 하루 15개 전후 드시면 됩니다. 조금 더 드시거나 적게 드시는건 괜찮은데 지나치게 많이 드시면 오히려 살이 찔수도 있으니까요. 적정량을 꾸준히 드시는걸 추천드려요.
*피스타치오 부작용
피스타치오는 견과류이기 때문에 사람에 따라서는 알레르기 반응이 나타날수 있어요. 가려움증이나 피부 발진이 나타날수도 있고, 피부가 부어 오를수도 있는데, 이런 증상이 나타나면 섭취를 바로 중단해야 해요.
가끔 몸에 좋다고 하면 지나치게 많이 드시는 분이 계신데요. 피스타치오에는 식이섬유가 많이 들어 있어서 설사나 복통, 복부 팽만감을 느낄수도 있으니 적량을 드시는게 좋아요.
몸에 좋은 피스타치오이지만, 적량을 지켜 주시고 드신다면 큰 부작용 없이 건강을 지키는데 좋으니까요. 지킬건 지켜 주시기 바라요.
