이글에서는 ▶아몬드 효능 ▶아몬드 칼로리 ▶아몬드 부작용
이 작은 견과류가 가진 다양한 건강상의 이점을 생각하면, 꾸준히 챙겨먹을 만한 가치가 있습니다.
아몬드가 왜 몸에 좋은 음식인지, 어떤 효능들이 있는지, 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 칼로리는 어느정도 되는지 등등 아몬드에 대해 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.
1.아몬드 효능
아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부하여 피부 미용에도 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋습니다.
▶혈당 조절.
아몬드는 단백질과 불포화지방, 섬유질이 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이러한 효능은 특히 당뇨병 환자들에게 큰 도움이 됩니다.
아몬드는 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주고 식사 후 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다.
▶혈당 조절.
아몬드는 단백질과 불포화지방, 섬유질이 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이러한 효능은 특히 당뇨병 환자들에게 큰 도움이 됩니다.
아몬드는 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주고 식사 후 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다.
▶피부 건강 유지.
비타민E가 풍부한 아몬드는 피부건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민 E는 강력한 항산화제로서, 자외선으로부터 피부를 보호하고, 피부 노화를 방지하며, 피부에 윤기를 부여합니다.
▶두뇌 기능 향상.
아몬드에는 비타민B2와 L-카르니틴이 함유되어 있어 뇌기능 활성화에 도움을 줍니다. 이 성분들은 뇌세포의 활동을 활성화시켜 기억력과 학습능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
아몬드 .이뿐만 아니라 나이가 들면서 생기는 기억력 감퇴 등의 문제에도 효과적입니다.
▶심장을 튼튼하게 만들어줘요.
아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 심장 질환 예방에 효과적입니다.
이러한 지방산은 몸 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 합니다.
게다가 아몬드에는 강력한 항산화 작용을 하는 비타민E가 풍부하게 들어있어 심장질환 예방에도 도움이 됩니다.
게다가 아몬드에는 강력한 항산화 작용을 하는 비타민E가 풍부하게 들어있어 심장질환 예방에도 도움이 됩니다.
이러한 성분들은 혈관이 튼튼해지도록 돕고, 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관계 질환에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.
▶ 소화 촉진 및 변비 해소.
▶ 소화 촉진 및 변비 해소.
아몬드는 식이섬유가 풍부해 소화기능을 향상시키는데 효과적입니다. 꾸준히 아몬드를 먹으면 장운동이 활발해져 배변 활동에 도움을 줍니다.
식이섬유는 장 속에서 물을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 대장 운동을 활발하게 합니다.
▶체중 감량.
아몬드는 단백질이 풍부한 식품으로 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 좋습니다.
식전에 아몬드를 먹으면 식욕 억제 효과가 있어 폭식이나 과식을 막을 수 있습니다.
▶ 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘.
▶ 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘.
아몬드는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 마그네슘이 많이 들어있습니다.
이 두 가지 미네랄은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 골밀도를 높여주고 골다공증 등 각종 뼈 질환 예방에도 효과적입니다.
2. 아몬드의 칼로리
아몬드는 영양소가 풍부하지만 열량 또한 높은 편입니다.
그러므로 하루에 섭취해야 할 아몬드의 양을 아는 것이 중요합니다. 보통 하루에 20~30g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
이 정도만 먹어도 아몬드가 가진 여러 가지 영양분을 골고루 섭취할 수 있고, 열량도 과도하게 섭취하지 않을 수 있습니다.
참고로 아몬드는 100g당 약 575칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
3. 아몬드 부작용.
아몬드는 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 이로운 식품이지만, 지나치게 많이 먹거나 잘못된 방법으로 먹으면 오히려 독이 될 수도 있습니다.
▶알레르기 반응.
아몬드는 견과류 알레르기가 있는 사람들이 섭취했을 때 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 견과류 알레르기는 식품 알레르기 중 가장 흔한 증상으로 알려져 있습니다.
아몬드를 먹고 난 뒤 입술이나 혀, 목이 붓거나 호흡곤란, 발진 등의 알레르기 반응이 나타나면 바로 병원에 가서 의사와 상담해야 합니다.
▶철분 흡수 방해.
아몬드는 물론 호두나 땅콩과 같은 견과류에는 피트산이라는 물질이 함유되어 있습니다. 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 빈혈이 있거나 철분이 부족한 사람은 섭취 시 주의해야 합니다.
▶몸무게 증가.
아몬드는 영양소가 풍부하지만 열량 또한 매우 높습니다. 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 주의해야 합니다.
▶ 소화불량.
아몬드는 식이섬유가 풍부하기 때문에, 일반적으로 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 사람에 따라서는 너무 많이 먹으면 복통이나 설사 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다.
특히 소화기관이 약한 분들은 아몬드를 많이 먹지 않도록 주의하셔야 합니다.
아몬드는 가급적이면 유기농이나 가공되지 않은 아몬드를 드시는 게 좋습니다.
아몬드는 칼로리가 높은 편이기 때문에 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 하루 권장량인 23알 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
사람마다 몸상태와 체질이 다르기 때문에 아몬드로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다.
만약 그런 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 전문의에게 상담을 받는 것이 좋습니다.
이글에서는 구운 아몬드의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
아무리 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 오히려 독이 되는 법이죠.
적당히 드시고 관리 잘 하세요!
